בלעדי עבור אנשים הסובלים מבעיות וכאבים באיזור הגב התחתון

מהם 4 הצעדים שאתם צריכים לשנות כדי להתחיל בתהליך הריפוי ?

אמונה והבנת כללי המשחק-

קודם כל להאמין בעצמנו שאפשר אחרת. שאנחנו נחזור למה שהיינו פעם.

שנית, אני לא מאמין גדול במשככי כאבים וזריקות. אני מאמין שהגוף שלנו מספיק חזק כדי להתגבר בכוחות עצמו כמעט על כל דבר, לגוף יש מנגנון הגנה מדהים ואם נדע איך לתעל אותו כמו שצריך נוכל להירפא מכל מחלה ופגיעה גם בלי לקחת תרופות כימיות שעלולות לפגוע בדרך בתהליכים הטבעיים של הגוף. 

כי אם אנחנו נשים כל היום פלסטר, השיקום יהיה יותר זמן ופחות מדויק.

אבל אם אנחנו ניגע בשורש העניין ונבין מה תהליך השיקום הנכון שהגוף צריך לעבור, נוכל לזרז את זמן ההחלמה והריפוי פי כמה וכמה.

שינוי הרגלי היומיום-

פה אנחנו כבר מתחילים להבין שאם לא נשנה את הפעולות שאנחנו עושים במהלך היום ונוריד (לפחות לתקופה הקצרה הזאת) את העומס על הגב- העומס הנפשי והפיזי, אנחנו לא נוכל להגיע ליעד במהירות. 

אז נתחיל כבר מעכשיו לשנות הרגלי שינה לא טובים – פחות מ6,7 שעות שינה לא בא בחשבון! במהלך השינה להוסיף הרבה כריות (גם בין הרגליים) כדי לשמור על מנח עמוד שדרה ישר, כדי שיהיה נוח כמה שיותר. 

 אם אתם הרבה בדרכים- לא לנסוע יותר משעה ברצף בלי לעשות עצירה בדרך להתרעננות, לא להתכופף בצורה שמכאיבה לכם, וכדאי להתחיל לעשות פעולות דרך שרירי הרגליים ולא הגב, ולהוריד עומס בעבודה! 

אם אתם אנשים שמרימים משקלים כבדים- אז תהיו קשובים לעצמכם ואם אתם מרגישים את אותו כאב בזמן הרמה וסחיבה תביאו מישהו שיעזור לכם או שתביאו עגלה / כלי עזר שיוריד עומס מכם. ואם אתם אנשים שיושבים כל היום- אז תביאו איזה כרית קטנה או מגבת, תקפלו אותה ותשימו בדיוק על האזור כדי להוריד את העומס, וכל כמה זמן תקומו ופשוט תזוזו. אפילו תעשו סשן קצר של מתיחות והנעות מפרקים כדי "לשמן" את המפרק ולשמור עליו שהפגיעה לא תחמיר.

בנוסף, תתחילו לחזק שרירי אגן אם לא עשיתם את זה עד היום! השרירים האלה יקחו לכם את רוב העומס על הגב.

תנועה ומנוחה –

התנועה היא הגולת כותרת בכל התהליך. אם נעשה אותה כמו שצריך ובהקשבה לגוף היא תחזור להיות כמו בהתחלה. אבל אם נמשיך להתנהג כאילו כלום ונתכחש לעובדה שכרגע אנחנו באמת במצב לא אידיאלי ולא טבעי, הפציעה תחמיר והעצב ימשיך להיות מגורה ויחמיר את הפגיעה. (חשוב לציין שאם כרגע יש נפיחות והמצב אקוטי, צריך לעשות את התנועות רק עם קרח / טנס חשמלי / חגורת גב על האזור הכואב כדי לא לבסס את הדלקת).

התנועתיות מחממת את המפרק, אם כי אפשר לשלב חימום גם בצורה עקיפה שהיא לא עיסוי – הליכה מהירה, ריצה (בתנאי שאין כאב תוך כדי), מקלחת רותחת, שקיות חימום, ועיסוי / אבנים חמות. חשוב לציין שהחימום יותר אפקטיבי כאשר הכאב הוא כרוני ולא דלקתי ונפוח. בנוסף אפשר לקחת תרופות טבעיות נוגדות דלקת כדי לזרז תהליך החלמה (כורכומין, שום ועשבים טריים).

שלב המנוחה הוא קריטי בכל התהליך. חייבים להקשיב לגוף שלנו ולתת לו את מה שהוא צריך- ולפעמים כל מה שהוא צריך זה זמן לנוח כי העמסתם עליו יותר ממה שהוא מסוגל להכיל. (בין אם פיזית בין אם רגשית). ואם תתנו לו זמן הוא יודה לכם מאוד!

נשימה ושינוי תפיסה מנטלית-

חשוב לנשום נשימה בטנית בריאה, וממש לנפח את הבטן תוך כדי נשימה כדי לשפר את מנגנון הריפוי הטבעי של הגוף ולהזרים לכל הגוף יותר חמצן וממילא יותר דם . בנוסף הסרעפת מתחברת לחוליות הלומבריות (התחתונות) של הגב התחתון ואם הסרעפת מתפקדת פחות טוב איכות הנשימה יורדת ופעמים שהגב התחתון נתפס כתוצאה מכך. 

כשהנשימה תהיה ברמה גבוהה המערכת העצבית הפראסימפטטית של הגוף תתפקד בצורה מיטבית יותר וממילא לא יהיה דיכוי של מערכת החיסון, וזמן ההחלמה יתקצר.

לכן שינוי התפיסה המנטלית שלנו והורדת הלחץ והסטרס יחזקו את המערכת הרגעה של הגוף ויקצרו את זמן ההחלמה כי בסוף הגוף שלנו מסוגל לעבור הכל. אבל אם יישאר לחץ וסטרס לא נוכל להגיע למקסימום הטבה.

יש לכם שאלות? שלחו לי הודעה – 052-3530259.

לצפייה בתכנים שיתנו לכם עוד ידע ועזרה בנושא-

פייסבוק:   https://www.facebook.com/yaniv.eliyahu.therapy?mibextid=ZbWKwL 

אינסטגרם:   https://instagram.com/yaniv.eliyahu.therapy?igshid=ZDdkNTZiNTM=

בהצלחה!

יניב אליהו – ספורתרפיסט ומטפל רפואי שיקומי, מומחה לבעיות יציבה וכאבי גב תחתון אקוטיים וכרוניים.

מייסד "המרכז לשיקום הגב והיציבה".